nogi trening

[...] / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na brzuch z 5kg 3x12 powtórzeń 5. podciąganie 4/4/3/3 powtórzenia UWAGI: Po treningu ledwością chodziłam. mocno czułam nogi, lubię takie uczucie. Po właściwym treningu postanowiłam trochę po podciągać się. Koleś który jest nowy na siłowni(dzisiaj pierwszy raz był) do mnie tekstem: a nie [...]

[...] naturalnym nie dobijam do klatki (biceps/ naramienny protestują) B2. "Zatrzymanie w szczycie na ~2s (121-122-123) Gdzieś do połowy luz, potem za bardzo spinałam nogi (lewą) - znów odezwały się ""ścięgna kolanowe"". Muszę sprawdzić jaki efekt da krótsze zatrzymanie + ciężar " C. Pod sam koniec było trudno, ale [...]

[...] 2 minuty, albo więcej i w tym czasie robię sobie jedną serię albo przysiadów, albo martwego na prostych nogach, aby wykorzystać ten czas dłuższej przerwy. Dodam, że te ćwiczenia na nogi nie są na dużych ciężarach, tylko powiedziałbym małych/średnich (jak wspomniałem wcześniej, ma to być lekki trening nóg). Co sądzisz o takim rozwiązaniu?

[...] x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Fajne czucie nogi zakrocznej. Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x [...]

[...] po wioslowaniach. Czyli nie jest taki sam, bo podciąganie/wiosłowanie można uznać za kolejny trening bica. Czyli w skali tygodnia masz o wiele więcej na łapki niż np. na nogi czy plecy... A na wielkie nogi jeden trening i na małe barki też jeden trening = coś tu nie gra Akurat cały trening barków możesz bezboleśnie połączyć np. z [...]

DZIEN 32 DT Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 7/12/14.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 26/31/33.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 |Trening krotki ale strasznie meczacy , nog nie czulam jak skonczylam:-D MICHA [...]

Szósty (ostatni) trening po 5 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 90kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli [...]

Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]

[...] 1. MC romanian 4x 6-8 2. wznosy bioder 3x 10-12 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 4. obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 14kg/ 16kg x5 12kg/ 12kg/ 14kg 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi  Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %) [...]

[...] ulubiony trening zrobiony, trampoliny zrobione. Dieta jak najbardziej na +. Oczywiście lody w środę muszą być . Ciężary gimnazjalne, za to plecy nie bolą, a czuje tylko nogi, więc wszystko ok. Apetyt duży, ale normalka jak duży wydatek energetyczny /SFD/Images/2016/6/22/a4e59bea4dc74bb688e8bfdb3ce8d2d2.jpg [...]

[...] samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. /SFD/Images/2016/7/28/0c503b8deb594bd9b203c18eacc901a4.jpg NOGI 1.Przysiad z sztangą na smithie + [...]

TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]

[...] energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak własnie zastanawiam sie nad interwałami tylko 2 razy w tygodniu (dopóki będa spadki), bonus - oszczędzone nogi i więcej energii na siłowych. Gdy przyjdzie stagnacja zamiast obcinania kcal czy innych kombinacji, będe miał w odwodzie ten dodatkowy trening. Dieta: 1. 100g chleb [...]

[...] x 16/20/22/24kg 6. Bic Sztangielki 12 x 10/10/10/10kg 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem nogi, 50 wąsko z unoszeniem nogi -> w sumie 200) 05-05-2013 Wolne 06-05-2013 FBW Drążek Szer, Nachwyt, sił, 20kg x 5, 15kg x 6/5/4, 0kg x 12 Pompki Poręcze 18/13/10/8/9 MC [...]

[...] 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ 20 (12kg) 4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 (11,5kg) /20 (12kg) 5.Unoszenie [...]

[...] sqat 3x8-10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok38kgx10/ok38kgx10/ok38kgx10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12---> fajnie bo nie dostawiam już nogi :-) ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12 ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]